Diet selama sebulan untuk menurunkan 10 kg

Kehilangan 10 kg sebulan jika berat badan berlebihan adalah mungkin tanpa diet yang terlalu ketat - pembetulan pemakanan dan aktiviti fizikal yang sederhana sudah mencukupi. 30 hari sudah cukup untuk mengubah tabiat rasa, melepaskan makanan yang tidak sihat, mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dan berhenti makan pada waktu petang. Tubuh kita adalah sistem yang fleksibel dan peka terhadap perubahan gaya hidup. Tugas utama anda adalah menjadikan perubahan ini sihat dan betul.

Apabila kita bercakap mengenai fakta bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dalam sebulan, kita secara objektif membincangkan tentang kelebihan berat badan, bukan seperti yang anda fikirkan. Ya, tidak ada batasan untuk kesempurnaan, tetapi anda perlu memahami bahawa dengan berat badan yang normal, jauh lebih sukar untuk menurunkan kilogram daripada dengan kelebihan. Gunakan kalkulator indeks jisim badan yang akan membantu anda menilai keadaan sebenar dengan tepat.

Sekiranya anda mengubah gaya hidup, membetulkan diet anda, melepaskan tabiat buruk, anda sebenarnya kehilangan beberapa kilogram seminggu - dan itu 10 bulan. Sekiranya anda lebih suka menurunkan berat badan yang sihat, tidak mahu membahayakan kesihatan anda, rancangkan hasil tetap yang jelas dan luangkan masa anda. Kursus bulanan akan membolehkan anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur tanpa akibat kesihatan dan kadar yang tajam di masa depan. Kesan sampingan yang menyenangkan adalah pembetulan tabiat makan dan gaya hidup yang membolehkan anda menggabungkan hasilnya dan tidak memperoleh banyak keuntungan pada masa akan datang.

Cadangan diet

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan yang sihat dengan hasil yang konsisten, anda harus mendapatkan nasihat daripada profesional.

Asas pemakanan sihat

Program pemakanan harus dibuat secara individu, dengan mengambil kira semua ciri organisma. Pilih makanan yang anda sukai - makanan itu akan memberi anda rasa kenyang dengan cepat dan, yang paling penting, keseronokan. Pada saat yang sama, disarankan untuk melihat pilihan yang akan mendapat manfaat kesihatan maksimum dan menghasilkan rasa kenyang yang cepat.

Pakar pemakanan sangat mengesyorkan agar sesiapa yang menurunkan berat badan selepas jam 6 petang tidak makan. Menjadi sedikit lapar tidak berbahaya, malah bermanfaat - kesesakan pada waktu malam berbahaya bagi saluran gastrousus. Sudah tentu, dalam beberapa hari pertama akan menjadi sukar bagi anda untuk tidak berhenti makan selepas jam 6 jika anda makan malam lebih awal sekitar jam 10, tetapi lama kelamaan anda akan terbiasa. Sekiranya anda benar-benar tidak tertahankan, hadkan diri anda pada sesuatu yang ringan - contohnya, keju kotej, kefir, salad sayuran. Walaupun pada waktu petang disarankan untuk pergi berjoging dan melakukan senaman. Bahkan perubahan ini cukup untuk menghilangkan 4 kg dalam sebulan - tanpa diet dan sekatan diet yang ketat untuk sepanjang hari.

Makanan manis dan berkanji betul-betul menghalang anda mencapai keharmonian dan kesihatan yang sangat baik.

Buangkan makanan yang berkaitan dan berat badan akan perlahan tetapi pasti akan turun. Sebaiknya hadkan garam, gula dan rempah - pada mulanya tidak biasa, tetapi kemudian anda akan merasakan rasa hidangan lebih tajam.

Semasa anda memberi makan bayi

Wanita menyusui menurunkan atau menambah berat badan. Sekiranya alam semula jadi tidak menolong anda membinanya, lakukan penyesuaian yang sesuai dengan diet anda. Pertama, buang garam - penyebab keletihan, ketidakselesaan dan bengkak.Selepas beberapa minggu, anda akan mendapati bahawa anda telah menjadi lebih bertenaga. Selain itu, garam masuk ke dalam susu ibu, yang sama sekali tidak sihat untuk bayi. Anda boleh menggantinya dengan rempah, ramuan, sayur-sayuran hijau atau secara beransur-ansur menambah lebih sedikit garam dalam makanan anda.

Oleh kerana susu mesti berkhasiat, sekatan ketat dikontraindikasikan. Hanya keluarkan makanan "kosong", tetapi anda memerlukan daging, keju kotej, dan sayur-sayuran lebih banyak daripada sebelumnya. Dan lakukan lebih banyak lagi dengan kereta sorong - senaman mempercepat proses penurunan berat badan.

pil membantu atau membahayakan?

Pasti berbahaya - pil diet hanya boleh digunakan dalam kes yang melampau dan, lebih baik lagi, sama sekali tidak. Mereka menyebabkan banyak kesan sampingan dan tidak menyanjung walaupun terapi seperti itu awalnya dapat diterima secara normal - lama-kelamaan, masalah kesihatan pasti akan menjadi ketara.

Dalam sebulan, berat badan berlebihan dapat hilang dengan mudah tanpa pil - hanya menetapkan matlamat dan jangan lupa bahawa kesihatan adalah perkara utama.

Diet selama sebulan untuk menurunkan 10 kg

Diet yang ketat untuk menghilangkan 10 kg dalam sebulan tidak diperlukan - cukup untuk makan secara sederhana dan membuang semua makanan yang tidak sihat dari diet. Latihan tidak perlu, tetapi wajar. Kami mengesyorkan memilih jenis aktiviti berdasarkan pilihan anda. Apabila anda berada dalam mood yang baik, lebih mudah dan senang untuk menurunkan berat badan tambahan. Anda mesti bersenam setiap hari sepanjang masa, dengan sekatan kalori yang ketat pada diet. Lebih baik menahan diri dari beban yang besar agar tidak membebani jantung.

Apabila terdapat banyak berat badan yang berlebihan, sebahagian besarnya jatuh pada racun dan racun. Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah membuang gula.Otak tidak memerlukan glukosa dalam bentuk gula, dan tidak berguna untuk kesihatan dan bentuk. Mengelakkan gula halus sepenuhnya akan menyelesaikan sebahagian besar masalah kegemukan anda. Yogurt dengan aditif, soda, saus tomat, kue, gula-gula, muesli dengan gula, pastri, kek juga tidak diingini.

Pada pandangan pertama, nampaknya makanan anda tidak enak - perkara utama adalah tidak menyerah pada masa ini dan menunggu. Gula boleh diganti dengan buah kering, madu. Lama kelamaan, keadaan kulit wajah bertambah baik kerana kulat yang disokong oleh gula putih hilang. Gula tebu bukanlah ubat mujarab Sebilangan besar produk di pasar raya tidak lebih daripada produk berwarna putih.

Jangan makan berlebihan - jika bahagiannya sangat besar, penurunan berat badan menjadi masalah.

Makan secara sederhana dan kerap - ini akan meningkatkan metabolisme anda. Minum teh hijau, air bersih. Anggur, pisang, jagung, kentang, burger, daging babi, dan roti ragi segar dilarang semasa program pelangsingan bulanan. Pilih daging diet, makan lebih banyak produk tenusu yang diperam, herba, bijirin penuh.

Adakah anda mahu menurunkan 10 kg dalam sebulan? 5 peraturan besi

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menyesuaikannya semula. Perkara yang paling penting tanpa proses berakhir:

1. Minum secukupnya - kira-kira 2 liter air, kecuali kompot, teh, kefir. Tidak ada minuman yang dapat menggantikan air, jadi ia mesti dikira secara berasingan. Mulakan pagi dengan segelas air minum yang bersih, selalu bawa sebotol dengan anda untuk menghilangkan dahaga anda, dan / atau ingat untuk minum jika anda tidak terbiasa dengannya. Anda perlu minum setengah jam sebelum makan dan satu jam selepas itu, tetapi tidak selama.
2. Buang semua bahan berbahaya - lemak, goreng, gula-gula, makanan segera tidak akan membuat anda menurunkan berat badan. Gantikan produk ini dengan roti bakar, salad buah dan vitamin sebanyak mungkin. Sekiranya ia sangat membosankan tanpa gula-gula, manjakan diri anda dengan coklat gelap (tetapi bukan bar segera). Jangan pergi ke kedai semasa anda lapar - jadi anda membeli, atau bahkan makan, berlebihan, berbahaya.
3. Makanan harus diambil pada masa yang sama - dengan cara ini tubuh akan terbiasa dengan rutin dan berfungsi dengan lebih aktif. Snek - yogurt, keju, sayur-sayuran, buah-buahan, yogurt. Tubuh tidak akan mempunyai masa untuk sangat lapar sehingga tidak akan dapat digunakan untuk masa depan.
4. Pengurangan berat badan yang betul - beberapa kilogram seminggu. Ya, tidak pantas, tetapi benar.
5. Terus bergerak - ini berlaku untuk sukan dan aktiviti fizikal semasa. Sekiranya anda tidak dapat mengunjungi dewan, itu tidak menakutkan, berjalan kaki setiap hari dan menaiki tangga juga mencukupi.

Jangan berfikir bahawa anda menurunkan berat badan - jadikan program ini sebagai cara hidup baru, secara beransur-ansur terbiasa. Nikmati prosesnya, dapatkan semua faedah dalam format makanan baru, setiap hari.

Pastikan untuk mengambil gambar sebelum menurunkan berat badan supaya anda kemudian dapat membandingkan hasilnya dan memberi penghargaan kepada diri sendiri.

Kecergasan

Tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim? Tidak mengapa - anda juga boleh bersenam di rumah.Kelas setiap hari akan cukup, lebih kerap tidak diperlukan kerana badan tidak mempunyai masa untuk pulih. Mulakan senaman anda dengan pemanasan - jongkok, ayunan lengan, lenturan badan ke arah yang berbeza. Semasa anda memanaskan badan, beralihlah ke sukan utama.

Tekan

1. Angkat bahagian atas badan anda dari kedudukan terlentang. Tangan dilekatkan dengan selesa ke dada atau di belakang kepala. Sebarkan siku ke satu sisi, bengkok dan angkat lutut. Panjangkan dagu ke arah dada anda, tetap di posisi ini, dan kembali ke posisi awal.
2. Buat papan sisi. Berbaring di satu sisi, bersandar di siku anda, angkat badan anda sehingga garis lurus terbentuk (menonjol, tidak ada yang harus kendur). Biasanya tidak ada rasa sakit - hanya ada ketegangan. Tukar tangan anda.
3. Jangan lekuk ketika berbaring di lantai. Angkat badan secara perlahan, kemudian putar secara bergantian ke dua arah. Anda mesti cuba menyentuh lutut kedua dengan siku anda. Apabila anda sampai ke titik bawah, tidak perlu lagi berbaring sepenuhnya di punggung anda dan berlama-lama sedikit dari lantai.
4. Berbaring telentang, bengkokkan kaki, rentangkan lengan di sepanjang badan, telapak ke bawah. Sekarang hembuskan nafas dan mulailah mengangkat pinggul anda, memperbaiki diri anda di puncak dan menurunkan diri.

pantat

1. Berlutut dengan lengan bawah di lantai. Pastikan punggung lurus, punggung bawah anda sedikit melengkung, melihat ke hadapan. Tarik nafas, mulailah menarik kaki anda ke belakang, mencubitnya ke atas dan menurunkannya. Anda tidak perlu berayun tajam.
2. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan anda, sebelah tangan di atas lantai, yang lain dengan tenang di pinggang anda. Tarik kaki kanan anda ke atas dan mulailah mengangkat kaki anda secara maksimum. Menurunkan.
3. Squat klasik juga bagus untuk pinggul anda. Perlahan-lahan turunkan dan naikkan, menguncup setiap otot.

tangan

1. Berbaring di lantai dan tekan ke atas. Sebaik-baiknya, tapak tangan anda mestilah lebih lebar daripada bahu anda. Angkat badan anda dengan fokus pada lutut dan lengan anda.

2. Lakukan papan supaya badan kelihatan seperti garis lurus, punggung dan otot perut sesekat mungkin. Bengkokkan kaki kanan anda dan tarik ke dada anda. Stoking mesti berada di lantai. Lakukan perkara yang sama untuk perlawanan kedua.

Regangkan

Regangan juga merupakan bahagian penting dalam program penurunan berat badan. Anda boleh membuat "rama-rama" (sambil duduk di atas lantai, menjulurkan lutut ke satu sisi), renda ke atas, secara bergantian meregangkan ke arah kaki anda, dan meregangkan ke hadapan dengan kaki anda terpisah di lantai. Semua pose dari yoga, meregangkan "kucing", menunggang di belakang anda akan berjaya. Regangan boleh dan harus dilakukan setiap hari.

Cara membuat menu selama sebulan

Untuk menurunkan 10 kg, anda memerlukan menu yang tepat selama sebulan. Gantikan makanan yang tidak sihat dengan makanan yang sihat. Sekiranya makanan itu tidak enak untuk anda, jangan putus asa - lama-kelamaan anda akan terbiasa dengan rasa dan aroma hidangan yang sihat. Anda akan mendapat daya tarikan istimewa di dalamnya. Cuba elakkan tekanan - inilah sebab utama kita makan berlebihan. Cari sesuatu yang anda gemari, bersenam, menukar pekerjaan, bertemu rakan, dan makan dengan betul.

Anda tidak memerlukan sos - ia tinggi lemak, racun, dan tidak ada yang berguna. Bahan tambahan buatan mengaktifkan selera makan, yang juga tidak berguna sepenuhnya. Selain air, anda juga boleh minum teh hijau, buah-buahan, dan jus sayuran. Kopi dibenarkan, tetapi jangan berlebihan. Alkohol itu sendiri bersifat kalori dan merangsang selera makan - ini tidak bermaksud bahawa ia tidak boleh diminum sama sekali, tetapi lebih baik membatasi jumlahnya.

Makanan ruji anda adalah:

• Oatmeal.
• produk tenusu.
• sayur-sayuran.
• minyak zaitun.
• Roti bijirin penuh.
• Biji-bijian yang sihat.
• telur.
• buah.
• keropok.
• beri.
• Diet daging, ikan.

Buat sup vegetarian, panggangan atau daging wap (anda tidak boleh menggoreng). Gantikan semua gula-gula berbahaya dengan yang berguna.

Kesimpulan

Minus 10 kg sebulan adalah jumlah yang tepat untuk anda berpisah tanpa rasa sakit. Sekiranya anda secara objektif tidak berlebihan berat badan, kerugiannya lebih sedikit, yang perlu difahami. Senaman sangat diingini - ia merangsang metabolisme untuk bekerja lebih aktif dan mempercepat proses menyingkirkan pound tambahan. Sebaiknya kecualikan semua produk berbahaya - terutama gula, makanan panggang goreng. Sekiranya anda makan dengan sihat, berat badan secara beransur-ansur akan turun dan tidak akan kembali. Bertaruh pada protein sihat, karbohidrat kompleks, serat dan produk tenusu yang ditapai. Pastikan garam minimum.